Плавание является приятным занятием и эффективным методом оздоровления. Регулярно посещая бассейн, можно стать сильнее и стройнее, укрепить все органы и системы. Занятия плаванием полезны при самых разных заболеваниях, их рекомендуют и взрослым, и детям.
Уменьшение нагрузки на суставы
Многие люди, отправляясь в спортзал, даже не задумываются о том, что человеческие суставы, как и любой другой механизм, имеют свойство изнашиваться. При плавании, в отличие от обычных физических занятий, существенно снижена нагрузка на тело.
Преимущества плавания перед бегом, прыжками и другими физическими упражнениями, выполняемыми на суше:
- Минимум нагрузок. Тело на 90 % находится под водой. На плечи пловца приходится всего 10 % нагрузки от массы тела. Суставы испытывают вдвое меньшую нагрузку, чем при занятиях на суше. Это также относится к позвоночнику, костям, связкам, мышцам, сухожилиям.
- Минимальный травматизм. Во время плавания риск травм незначителен. В воде исключены падения, удары, ссадины, раны, ушибы.
- Быстрый отдых организма. Нагрузки на мышцы и суставы, при плавании, невысокие, по сравнению с бегом и поднятием тяжестей, поэтому и на отдых времени требуется меньше.
Плавание – идеальный вид спорта для людей, желающих подтянуть свое тело, сбросить лишние килограммы.
Тонус и сила мышц
Многие ошибочно полагают, что только кардиотренировки работают на укрепление мышц и всего организма. Но сделать мышцы сильнее можно с помощью регулярных занятий плаванием.
Двигаясь в воде, человек преодолевает сопротивление воды, которая имеет гораздо большую плотность, чем воздух. Плывущему телу приходится усиленно работать мышцами, что сопоставимо с упражнениями на сопротивление, выполняемыми в зале.
Во время плавания мышцы:
- становятся сильнее;
- приобретают эластичность;
- повышают свой тонус.
Бассейн может заменить интенсивные занятия на суше. Во время плавания человек теряет почти столько же калорий, сколько во время бега за равный промежуток времени.
Больше всего калорий в организме сжигает плавание стилем баттерфляй.
Тело становится гибким
Занимаясь в тренажерном зале, человек выполняет несколько групп упражнений, каждая из которых направлена на работу определенных мышц. Есть комплексы для бицепсов, икроножных мышц, пресса и т.д. Плавание, в отличие от «сухопутных» тренировок, напрягает все мышцы тела одновременно.
Во время плавания работают:
- руки;
- ноги;
- пресс;
- спина.
До и после занятий надо выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Это предотвращает растяжения и вывихи во время плавания.
Облегчаются симптомы астмы
Астматикам и всем прочим людям с заболеваниями дыхательной системы крайне полезны занятия в бассейне. На суше астма и физические нагрузки – трудно совместимые вещи. В бассейне, в отличие от тренажерного зала, воздух влажный и без аллергенов. Поэтому нет предпосылок для приступов.
Преимущества плавания для астматиков:
- вдыхание влажного воздуха;
- вентиляция легких и увеличение их объема;
- насыщение клеток кислородом;
- учащенное дыхание не вызывает отрицательной реакции организма.
Минус плавания в бассейне – хлорка в воде. Ее содержание так велико, что возле бассейнов часто витает неприятный специфический запах. Учитывая то, что интенсивные пары хлорки противопоказаны даже здоровым людям, астматикам стоит поискать бассейн с нехлорированной водой.
Хлорирование считается устаревшим методом обеззараживания воды. Сегодня для обеззараживание бассейнов использую озонирование, ультрафиолет, активный кислород и другие безопасные методы.
Помогает для похудения
Есть мнение, что сжигание жира должно непременно сопровождаться потением. Поэтому люди идут в тренировочные залы, таскают тяжести, нагружают суставы и интенсивно потеют. А ведь аналогичную нагрузку можно получить в воде, рассекая дорожки бассейна брасом, кролем или баттерфляем.
Плавание – отличный способ сбросить лишний вес тем, у кого нет желания таскать железо в тренажерном зале. Именно поэтому в бассейне так много женщин. Сбрасывать вес, бороздя гладь бассейна, гораздо приятнее, чем потеть в зале. При этом полчаса интенсивного плавания позволяют сжечь столько же калорий, сколько за час занятий в тренажерном зале.
За полчаса интенсивной ходьбы сгорает 100 калорий. Езда на велосипеде забирает 250 калорий, интенсивное плавание – 300-400 калорий.
Точного числа потерянных калорий нет. Оно зависит от веса, частоты и длительности занятий, особенностей организма.
О том, как правильно плавать для похудения, смотрите в следующем видео:
Укрепляется сердечно-сосудистая система
Регулярные занятия в бассейне укрепляют все мышцы тела. В том числе и сердечную мышцу. Плавание имеет аэробную природу, поэтому оно благотворно действует на сердце, улучшая его способность к перекачиванию крови.
Аэробные нагрузки – любые физические упражнения невысокой интенсивности, при которых основным источником энергии является кислород.
Польза аэробных нагрузок:
- укрепляют иммунитет;
- предотвращают воспаления;
- уменьшают риск сердечных заболеваний;
- снижают уровень плохого холестерина;
- повышают уровень хорошего холестерина.
Достаточно плавать полчаса в день, чтобы сократить риск развития ишемии сердца на 30-40 %.
Польза плавания для сердечно-сосудистой системы:
- Плавая, человек совершает глубокие вдохи, при этом мышцы активно работают. Благодаря этому убирается застой крови и лимфы.
- Нормализуется артериальное давление.
- Улучшается работа сердца. Предотвращается его преждевременный износ.
Снижается риск развития сахарного диабета
Диабет развивается по разным причинам – из-за стресса, инфекции, неправильного питания. Чтобы предотвратить развитие патологии, врачи рекомендуют регулярно посещать бассейн. Правда, по этому вопросу нужно обязательно посоветоваться с врачом.
У взрослых людей часто из-за неправильного образа жизни развивается диабет второго типа (неинсулинозависимый). Особенно часто он встречается у мужчин, которые курят, едят жирную пищу, злоупотребляют спиртным.
Плавание снижает риск развития диабета примерно на 6 %, если сжигать в бассейне не менее 500 калорий. Плавая по полчаса брассом 3 раза в неделю, можно сжечь почти 1000 калорий. Такая интенсивность занятий позволит исключить риск развития диабета на 10 %.
Плавание не только предотвращает диабет, но и улучшает состояние тех, кто уже им болен. Польза плавания для людей, болеющих диабетом первого типа (инсулинозависимые):
- повышается чувствительность к инсулину;
- сокращается дозировка инсулина;
- улучшается общее состояние здоровья.
Польза для позвоночника
Плавание рекомендуется людям после травм и нарушений опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника. Благодаря плаванию удается предотвратить сколиоз и остеохондроз.
Польза для позвоночника:
- разгрузка и расслабление;
- самовытяжка при скольжении по воде;
- устранение асимметричной работы межпозвонковых мышц;
- укрепление мышц живота, рук, ног, спины;
- вырабатывается привычка правильной осанки;
- устраняется защемление нервов и смещение межпозвоночных дисков.
Плавание назначают при остеохондрозе, радикулите, других заболеваниях позвоночника. Выбор стиля плавания зависит от заболевания и состояния здоровья:
- Брасс. Рекомендуется в пожилом возрасте, а также мало двигающимся людям.
- На спине. Такой стиль плавания рекомендован людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником. При этом стиле плавания на позвоночник не оказывается никакой нагрузки.
- Кроль. Рекомендуется при сутулости и изгибах позвоночника в грудном отделе.
Особенно полезно плавать в ластах. Уменьшение нагрузки на ноги позволяет повысить эффективность процедуры.
Улучшается настроение
Для того чтобы справиться со стрессом или депрессией, нужно записаться в бассейн. Плавание обладает просто волшебным эффектом. Оно способно непонятным образом улучшать настроение.
Механика повышения настроения во время плавания досконально изучена и доказана учеными. Проводимые исследования показали что:
- 75 % людей, занимающихся плаванием, забывают в воде обо всех проблемах;
- 60 % получают удовольствие от нахождения в воде, даже если они не плавают;
- 70 % получают от плавания заряд бодрости и позитива.
Плавание хорошо тем, что оно действует мгновенно и не зависит от интенсивности занятий. Люди, посещающие бассейн всегда более энергичны, позитивны, подвижны, они всё успевают и не падают духом.
В результате исследований было установлено, что пловцы – любители и профессионалы, меньше подвержены состояниям волнения, напряжения, раздражения, депрессиям, гневу. Плавание вызывает ощущение счастья и умиротворения благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время физической нагрузки.
Воздействие гормона эндорфина:
- вызывает чувство счастья и удовольствия;
- подавляет эмоциональные страдания.
Эндорфины действуют на организм как морфин или опиум, который обезболивает и вызывает эйфорию.
Во время плавания расслабляется не только тело, но и мозг. Примерно так же как происходит при занятиях йогой. При плавании приходится выполнять много движений на гибкость и растяжку, улучшающих циркуляцию крови и снабжение органов кислородом.
Плавание – тренировка, при которой практически нет отвлекающих факторов. Это своеобразная медитация. Находясь под водой, человек сосредоточен на своем дыхании. Не зря плавание рекомендуют беременным – оно дает заряд бодрости и женщине, и ее будущему ребенку.
Ученые утверждают, что плавание влияет на нейрогенез, связанный с совершенствованием мозговых структур. Человек, регулярно занимающийся плаванием, укрепляет организм и улучшает способности мозга.
Укрепление иммунной системы
Занятия в бассейне помогают укрепить иммунитет. Люди, занимающиеся плаванием, редко болеют или вовсе не болеют простудными заболеваниями. Регулярные тренировки закаливают организм. Благодаря разнице температур воздуха и воды, пловец умеет быстро адаптироваться к самым разным вызовам окружающей среды.
Польза плавания для детей
Плавание – отличный способ оздоровить и укрепить здоровье детей. Оно развивает в детях целеустремленность, дисциплинированность, силу воли. Чтобы польза была ощутимой, нужны систематические занятия – не менее двух раз в неделю.
Почему детям полезно плавать:
- Все мышцы организма развиваются равномерно. Двигаясь в воде, ребенок задействует все мышцы, тренируя и укрепляя их. Особенно хорошо развивается плечевой пояс, пресс, конечности.
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Небольшая нагрузка на суставы и позвоночник избавляет их от компрессионной нагрузки. Плавание необходимо детям, имеющим легкие отклонения в осанке.
- Ускоряется рост. Благодаря пониженной компрессионной нагрузке на позвоночник и суставы, усиленно растут кости скелета.
- Улучшается работа легких. Плавание учит детей правильно дышать. Повышается насыщение крови кислородом, усиленно развивается легочная система.
- Укрепляется иммунитет. Плавание закаливает организм, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
О пользе плавания расскажет врач травматолог-реабилитолог в следующем видео:
Плавание – идеальный способ оздоровления и укрепления организма. У него практически нет противопоказаний, им могут заниматься люди всех возрастов, включая грудных детей. Более того, плавание рекомендуют медики своим пациентам, в качестве мощного терапевтического фактора.
