Можно ли плавать в бассейне при гипертонии?

Занятия в бассейне положительно сказываются на многих группах мышц, одновременно помогают понизить артериальное давление при гипертонии. Перед началом тренировок нужно пройти обследование у своего врача. Если нет других противопоказаний, приступайте к занятиям.

Можно ли заниматься плаванием при гипертонии?

В последнее время патология сердечно-сосудистой системы, а именно гипертоническая болезнь, стала самым распространённым заболеванием. Это связано с высоким темпом жизни, постоянными эмоциональными переживаниями, напряжением на работе и стрессом.

Важно не только постоянно следить за состоянием собственного здоровья, но и стараться полностью исключать все факторы, провоцирующие развитие гипертонии. Снизить показатели артериального давления (АД) без применения медикаментов помогут регулярные занятия в бассейне.

Только систематические тренировки позволяют получить положительный результат и добиться снижения АД. Было установлено, что при регулярных занятиях плаванием в течение всего пары недель среднесуточные показатели давления у людей с гипертонией снижались на 13-15 мм рт. ст.

Занятия плаванием в бассейне при гипертонии советуют даже врачи. При условии, что нет других противопоказаний или ограничений.

Какую пользу приносит плавание при гипертонии?

Во время занятий плаванием тело человека находится в горизонтальной позиции, благодаря чему сердцу намного легче качать кровь по всему организму. Вода предотвращает резкие движения, но одновременно заставляет работать, чтобы всегда оставаться на плаву.

Благодаря плаванию становится более активным кровообращение и восстанавливается прежняя эластичность сосудов.

Снятие в бассейне нервного напряжения

Избавиться от напряжения можно при помощи расслабляющего и успокаивающего воздействия воды. Складывается впечатление, что она буквально впитывает в себя весь негатив, скопившийся за достаточно длительный период времени.

Активные и регулярные заплывы приносят большую пользу для психического состояния, так как способствуют эмоциональной разгрузке.

Гипертоники среднего возраста, которые не имеют проблем с лишним весом, после занятий ощущают приятную усталость, отсюда улучшается аппетит и нормализуется сон. Однако достичь такого результата можно только при условии, что бассейн посещается не менее трёх раз в неделю.

Снижение массы тела при плавании

Занятия в бассейне часто рекомендуются людям, страдающим от лишнего веса. Плавание полезно при ожирении. Именно у полных людей чаще всего диагностируется гипертония. При занятиях плаванием происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата, в первую очередь уменьшается нагрузка на суставы.

При совершении активных движений в упругой водной среде начинается активное сжигание лишних калорий. Происходит не только быстрое и безопасное похудение, но и улучшается общее самочувствие, в частности, постепенно нормализуются показатели артериального давления.

Рекомендации для занятий плаванием самостоятельно

Посещение бассейна для гипертоников будет полезно при соблюдении важных советов. Они следующие:

• целесообразно посещать бассейн не менее 3-4 раз в неделю;
• не стоит сразу заниматься слишком долго, начните с 30 минут и постепенно увеличивайте длительность занятий до 45-60 минут;
• тренировка всегда начинается с разогрева тела;
• скорость и интенсивность движений следует увеличивать поэтапно, а ближе к концу тренировки снижать её;
• необходимо постоянно самостоятельно следить за собственным самочувствием;
• если появляется дискомфорт (учащается сердечный ритм, беспокоит головокружение и т. д.), незамедлительно прекращайте занятие.

Плавание приносит большую пользу для всего организма и практически не имеет ограничений. Посещать бассейн полезно даже во время беременности, так как приводится в норму кровяное давление и устраняется варикозное расширение вен, от чего часто страдают женщины в этот период.

Запрещено посещать бассейн при диагностированной гипертонии третьей степени. А также при наличии тяжёлых патологий сердечной системы.

Самостоятельно при наличии гипертонии идти в бассейн не стоит. Предварительно нужно посетить врача и обсудить возможные риски. Именно кардиолог сможет подобрать правильную нагрузку для каждого конкретного случая. Благодаря такому подходу плавание принесёт большую пользу.

Какая техника больше подойдёт для гипертоников?

Пациентам, у которых подтверждена гипертония, рекомендуется техника плавания на спине с выполнением параллельных гребков. В основе данного метода находится выполнение попеременных движений верхними и нижними конечностями, вдоха и выдоха.

Техника плавания на спине:

1. Займите положение на спине.
2. Поочередно выполняйте махи руками в воде, поднимайте их до уровня подмышек, затем вытягивая, отталкивайтесь с силой.
3. Ногами попеременно совершайте отрывистые и короткие движения, чтобы сохранять устойчивое горизонтальное положение тела.

Меры предосторожности: какие занятия в бассейнах под запретом?

Регулярные занятия плаванием приносят пользу, но если не знать правильный алгоритм, есть большая вероятность получить физическую травму. В первые посещения рекомендуется воспользоваться услугой персонального тренера, чтобы подробно выучить методику занятий и научиться правилам контроля дыхания.

При гипертонии стоит отказаться от слишком активных техник плавания. Так как очень высокие нагрузки могут отрицательно сказаться на здоровье, и посещение бассейна вместо пользы принесёт серьёзный вред.

Занятия в бассейне являются действительно универсальными. Плавание подходит для людей всех возрастов, которые страдают от гипертонии. Если заболевание не достигло критичной точки и нет запретов со стороны доктора, можно регулярно посещать бассейн. Положительные результаты проявятся буквально после нескольких занятий.